Számos kutatás bizonyította már, hogy az inzulinérzékenység és a szervezet magnézium szintje között komoly összefüggés van; fontos szerepet játszik az inzulinreceptorok működésében. Annyira fontosat, hogy az alacsony magnézium-bevitel hosszú távon akár 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához is vezethet.
Ha megfelelő mennyiséget viszel be belőle a szervezetedbe nap mint nap, akkor az nagyban hozzájárulhat az inzulin hatékonyságához, így az vércukor-és inzulinproblémák megelőzéséhez, valamint inzulinrezisztencia vagy cukorbetegség fennállása esetén a helyzet stabilitásához is.
Az alapbetegségtől függetlenül izomfájdalmat, hangulatingadozásokat, fáradékonyságot, gyengeséget, szív-és vérnyomásproblémákat, de akár a memóriazavart is tapasztalhatsz, ha nem kap elég magnéziumot a szervezeted. A magnéziumszinted vizsgálata nagyon nehéz, mert egy sejten belüli ásványról beszélünk, ezért sok ember még csak nem is sejti, hogy néhány kellemetlen tünetét a magnéziumhiány okozza.
Természetesen, ha ezek közül bármit észreveszel magadon, az nem jelent automatikusan magnéziumhiányt, de ha nem szűnnek a kellemetlenségek, érdemes erre is gondolni. A jó hír az, hogy néhány ételfajta beiktatása már önmagában sokat segíthet a helyzeten.
Mivel a magnéziumnak fontos szerepe van az ideális anyagcserében, és a megfelelő testmozgás mellett hamar ürül a szervezetből, ajánlott rendszeresen pótolni. A szervezet nem tudja előállítani, így elsősorban magnéziumban gazdag ételeket kell fogyasztani, de tabletta formájában is kiegészítheted vele étrendedet. Egy nap 250-350 mg-ra van szüksége ebből a testednek.
Van néhány tipikusan olyan élelmiszer, amelyeknek magas a magnéziumtartalma és gond nélkül beilleszthetők az IR-barát étrendbe. Ilyenek például a hüvelyesek, a spenót, a kelkáposzta, az avokádó, a hal és az olajos magvak is. Egyedül a banán az, amelyet magas magnéziumtartalma ellenére ajánlott kerülni, ha inzulinrezisztens vagy.
Ha a fentiekből megfelelően fogyasztasz, de a tüneteid nem enyhülnek, vagy az orvosod szerint egy kis extra löket magnéziumra lenne szükséged, természetesen étrendkiegészítők formájában is ajánlott egy kis plusz magnéziumot szedni a teljes siker elérése érdekében.
Nem ajánlom, hogy most a cikk olvastán lerohand a patikát, és betárazz magnéziumból; érdemes előtte az orvosoddal konzultálnod, amennyiben erre még nem került sor. Ő ugyanis az eredményeid és a kórelőzményeid alapján megfelelő adagolást is elő tud írni számodra, tovább támogatva ezzel azt, hogy „odabenn” minden flottul működjön és még több pozitív eredménye legyen az életmódváltásodnak.
A diéta mellett figyelj oda a megfelelő tápanyagokra is, mert fontos lehet!
A folsav a vízben oldódó (B) vitaminok közé sorolható. Családja többi tagjához hasonlóan szervezetünk nem tudja nagyobb mennyiségben raktározni, ezért folyamatos, napi szintű folsavbevitel szükséges. A túladagolás miatt nem kell aggódnod, hiszen a feleslegben bevitt folsav a vizelettel távozik. Egy átlagos felnőtt szervezet napi folsavigénye kb. 300 mikrogramm, serdülőkorban, illetve terhes kismamáknak azonban ennél valamivel több, napi 400-500 mikrogramm folsav bevitele javasolt.
A folsav a szervezetünkben zajló, számos kémiai és biológiai folyamat gördülékenységében játszik elengedhetetlen szerepet, hiányában ezért is alakulhatnak ki egészen súlyos állapotok. Többek között részt vesz a vérképzésben, az aminosav- és nukleinsav-anyagcserében, illetve a megfelelő mennyiségű folsav bevitele a magzat egészséges fejlődéséhez is elengedhetetlen. Emellett kutatások támasztják alá azt is, hogy az idegcsőzáródási rendellenességek gyakorisága jelentősen csökkenthető a szükséges folsav-szint biztosításával. Ebből kifolyólag már legalább 3-4 hónappal a tervezett terhesség előtt érdemes abbahagyni a fogamzásgátló tabletta szedését (mivel az nagyban megnehezíti a folsav felszívódását), illetve megkezdeni a napi szintű folsavpótlást.
A leggyakoribb ok a kiegyensúlyozatlan étrend vagy az ételek túlfőzése. Ezen felül a bélfalat érintő megbetegedések, illetve a folsav felszívódását segítő enzim veleszületett hiánya is hajlamossá tehet folsavhiányra.
Az alkoholproblémákkal küzdők körében is rendkívül gyakori a folsavhiányos állapot, mivel a nagy mennyiségben bevitt alkohol is gátolja a felszívódáshoz elengedhetetlen enzim működését. Bizonyos gyógyszerek szedése különböző mellékhatások miatt szintén hiányos állapothoz vezethet, ezért tartós gyógyszerszedés esetén elengedhetetlen, hogy konzultálj a kezelőorvosoddal, hogy kell-e plusz folsavat szedned.
A fentieken kívül még időskorban is fontos a folyamatos folsav-kiegészítés biztosítása.
Vérképzésben és a nukleinsav-anyagcserében játszott szerepe miatt súlyos folsavhiány esetén általában vérszegénység tünetei jelentkeznek. Ez azt jelenti, hogy sokkal fáradékonyabbnak, gyengébbnek, feledékenynek érzi magát az ember, ezen kívül hangulatingadozásokkal is járhat.
A folsavhiány az immunrendszer legyengülését is eredményezi, emiatt sokkal nagyobb eséllyel kaphatunk el fertőző betegségeket, és a felépülés is sokkal lassabb. Mindezeken felül a kutatások igazolják, hogy súlyosabb egészségügyi problémák előfordulásának gyakoriságát is növeli a folsav hiánya, mint például a szívroham, stroke, gyomorrák.
A folsavhiány megállapításához laboratóriumi módszerekre van szükség, a probléma vér- és vizeletminta elemzésével diagnosztizálható.
A megfelelő folsavbevitel elsődleges forrása a kiegyensúlyozott étrend.
A folsav és a folát kifejezéseket gyakran felváltva, gyakran szinonimaként használjuk, pedig korántsem ugyanazt jelentik.
Sokan nem tudják, de a folsavat a szervezet csak kifejezetten lassú tempóban képes hasznosítani, mert először át kell alakítania foláttá, hogy a bélfal sejtjei fel tudják venni, és tovább alakítani. Ehhez pedig egy konkrét enzim hatékony, hibátlan működése szükséges.
Ez azt jelenti, hogy ha valakinél ez az enzim valamilyen oknál fogva nem működik kielégítően, akkor hiányállapot fog fellépni még akkor is, ha szorgalmasan szedi a folsavat. Az erre hivatott enzim hiányában másik 9 enzimnek és 15 génnek kell együttműködnie, hogy a szervezetben megfelelően tudjon hasznosulni a folsav. Természetesen általános táplálékaink folát vegyületeket is tartalmaznak, így soha nem lesz teljes a folsavmegvonás, de érdemes odafigyelni, főként gyermeket tervező, vagy már várandós kismamák esetén, ugyanis esetükben akár vetéléshez is vezethet, ha rosszul döntenek ha nem jutnak elég folsavhoz – vagy foláthoz.
A jó hír a dologban, hogy ha te is azok közé tartozol, akik nem tudják feldolgozni a folsavat, akkor beszerezhetsz olyan készítményeket, amik eleve folátot visznek be a szervezetedbe, így ezt a veszélyt jelentősen csökkentheted.
IR-esként alap, hogy tudatosan tervezed meg az étrendedet: érdemes eközben e megfelelő folsavbevitelre is odafigyelni. Ha pedig ennek ellenére fáradékonynak, gyengébbnek érzed magad, konzultálj az orvosoddal, mert fontos lehet!
Ha táplálékkiegészítőkkel és vitaminokkal szeretnéd minél teljesebb tenni az étrendedet, érdemes tudatában lenni azok helyes adagolásának és alkalmazásának, hogy tényleg a lehető legoptimálisabb hatást érd el velük. Könnyen lehet ugyanis, hogy ha rossz időpontban vagy rossz folyadékkal veszed be a napi vitamin-adagodat, akkor semmit nem fog érni.
Nézzük csak, mire kell odafigyelned, amikor bekapod a pirulákat!
A vitaminok alapvetően két csoportra oszthatók. A zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) a zsírszövetekben és a májban raktározódnak, ritka esetben túladagolhatóak. Ezeknél tehát érdemes figyelni, hogy ne lépd túl a napi ajánlott dózist a negatív mellékhatások elkerülése érdekében. Ha az étrended alapvetően kiegyensúlyozott, nem fontos folyamatosan pótolni őket, szedésük inkább időszakosan ajánlott. A D vitamin például inkább a téli, borúsabb hónapokban javallott, amikor kevesebb napsütés éri a bőröd, hiszen a napsugarak természetes úton látják el a szervezetedet a szükséges D-vitamin mennyiséggel.
A vitaminok másik nagy csoportja a vízben oldódó vitaminok (B, C), melyeket a szervezet semmilyen formában nem képes raktározni, ezért a túladagolásuk szinte lehetetlen, vagy csak nagyon extrém esetben fordulhat elő. A szervezet felszívja a szükséges vitamin mennyiséget, a fölösleg pedig a vizelettel kiürül a szervezetből. Ezeket a vitaminokat tehát nyugodtan lehet egész évben, folyamatosan szedni.
info: Az inozitol és a folsav is a B-vitaminok családjába tartoznak. Számunkra IR-esek számára igen fontos vitaminok. Ha orvosod javaslatára szervezetednek inozitol pótlásra van szüksége, azt ne egyidőben tedd például a reggeli kávézással. A koffein ugyanis semlegesítheti az inozitol pozitív hatását.
A multivitamin igazi jolly jokernek tűnik, de mielőtt megveszel egy nagyobb adagot, érdemes konzultálni egy gyógyszerésszel vagy dietetikussal, hogy az életkorodnak, nemednek, testsúlyodnak és mozgásigényednek megfelelő készítményt válaszd. Mindannyian mások vagyunk, így a szervezetünknek is más-más vitaminbomba a legideálisabb.
A kombinált vitamin- és ásványianyag készítmények mindent a szükséges mennyiségben tartalmaznak, így ha nem kapsz konkrét javaslatot, érdemes inkább ezek mellett dönteni.
Mielőtt bármilyen vitaminkészítményt vennél magadhoz, bizonyosodj meg róla, hogy a szervezetednek valóban szüksége van a tervezett dózisra, nehogy negatív mellékhatásokkal szembesülj.
A vitaminkészítmények rendszeres adagolását általában kúraszerűen, már kialakult betegségek kezelése céljából ajánlják, és csak ritka esetben azok megelőzésére. Ha pedig már szedsz valamilyen magas dózisú készítményt, de abba szeretnéd hagyni, akkor fokozatosan kell elhagynod, mivel a szervezet könnyen hozzászokik a rendszeresen nagy mennyiségben érkező vitamin utánpótláshoz. A hirtelen megvonás esetén vitamin- vagy ásványianyag-hiány alakulhat ki, ami rontja a szervezet természetes állóképességét.
Az étrend-kiegészítőket általánosságban véve érdemes vízzel vagy gyümölcslével bevenni, de semmiképp sem kávéval, mivel az akadályozza a megfelelő felszívódást. Mindemellett fontos megjegyezni, hogy a táplálékkiegészítők szedése semmilyen esetben sem válthatja ki a kiegyensúlyozott étrendet, az immunrendszered megfelelő támogatása érdekében arra is figyelj, hogy mit eszel.
IR-esként fontos, hogy az étrendedet és a táplálékkiegészítők listáját is szakemberrel konzultálva állítsd össze, hogy megfelelően támogassa a szervezetedet – hiszen tudod, fontos lehet!
Az Omega-3 zsírsavak a telítetlen zsírsavak családjába tartoznak, és számos kutatás bizonyította már, hogy alapvető fontossággal bírnak az emberi szervezet egészségének megőrzésében. Viszont a testünk saját magától nem képes előállítani ezeket a zsírsavakat, így különféle ételekkel, vagy étrend-kiegészítőkkel tudjuk bejuttatni a szervezetünkbe.
A „zsír” szó hallatán azt gondolhatnád, hogy ez egy kerülendő dolog, hiszen ezt a szót általában a hízással asszociáljuk. Ám vannak jó, és vannak rossz zsírok: az Omega-3 a jótékony féle. Segít az agyműködés serkentésében, hozzájárul a szív-és érrendszer egészségéhez, de gyulladáscsökkentésben, illetve a depresszió ellen is nagy szerepe van. Ráadásul, ami nekünk, IR-eseknek a lényeg, segít a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia kezelésében. Az Omega-3 zsírsavak az anyagcserét is fokozzák, ami a szervezet cukor-feldolgozását segíti, és könnyebbé válik a fogyás is. Szóval akkor is nyugodtan fogyassz Omega-zsírsavakat, ha szimplán csak fogyni szeretnél;)
Ahogy említettem, ezeket a ,zsírsavakat a szervezetünk nem tudja előállítani, de szerencsére sok ételben megtalálhatóak. A legfőbb forrásuk mégpedig a hal. Nos igen, ha eddig esetleg nem igazán volt fogadra való egy finom halétel, akkor itt az ideje, hogy ezt átgondold. Az olyan hidegvízi halak, mint a lazac, makréla, vagy a hering nagyon gazdagok Omega-3-ban. De ne ijedj meg, van más étel is, amiben megtalálhatóak. Ilyen például a növényi olaj, diófélék, chia mag, brokkoli, kelkáposzta, zöldbab, szójabab, málna, szamóca, de akár az olívabogyó is. Ezeken kívül persze be tudsz szerezni táplálékkiegészítő kapszulákat, amelyekben sokkal koncentráltabban található meg az Omega-3. De mennyivel finomabb egy jó kis lazacos sushi;)
Ha naponta körülbelül 1,5-2g halolajat beviszel a szervezetebe, az már nagyban hozzá fog járulni, hogy fokozd az anyagcserédet, és egészségesebbé tedd a szervezetedet – nem annyira mellesleg a fogyásban is segít.
A jó hír az, hogy túladagolástól nem kell félned, az Omega-3 túlzott mennyiségben sem okoz semmilyen problémát a szervezetedben! (Ellentétben „nagytestvérével”, az Omega-6-tal, aminél szigorúan be kell tartani az adagolást, ha nem akarod, hogy baj legyen.)
Szóval, összefoglalva az eddigieket: inzulinrezisztensként kiemelkedően fontos, hogy odafigyelj az egészséges táplálkozásra. Ebbe nem csak az tartozik bele, hogy tartod magad a szénhidrát-diétához, hanem hogy igyekszel olyan ételeket enni, amivel hozzájárulsz a szervezeted egészségéhez. Inzulinrezisztensként pedig az Omega-3 gyakorlatilag egy alapvető fontosságú nyomelem számunkra!
Egy kis halacska növényi olajban, diófélékkel, vagy esetleg halolaj-kapszula, és máris megvan a napi Omega-3 adagod, hogy hozzájárulhass az egészségedhez.
Figyelj rá oda, hogy mit eszel, mert fontos lehet!
Inzulinrezisztensként vagy PCOS-esként nem csupán az a fontos, hogy az étrendedre vagy az életmódodra odafigyelj, hanem az is, hogy pótold a szervezetedből hiányzó vitaminokat. Most bemutatom neked az inozitolt, ami kiemelten fontos számunkra!
Az inozitolt a B-vitaminok családjába sorolják, megtalálható testünk szöveteiben, és néhány élelmiszerben is. Ez azt jelenti, hogy a szervezeted képes előállítani ezt a vitamint, de néhány ember esetében ez az előállított mennyiség nem elegendő, ezért pótolni kell a megfelelő élelmiszerek vagy táplálékkiegészítők fogyasztásával.
Támogathatja a szervezeted hormonháztartását az inzulin felvevésében és feldolgozásában. Ugyanez a helyzet, ha PCOS-ed van: mivel a PCOS is nagyban kötődik a szervezet inzulin-feldolgozó képességéhez, ezért az inozitol ezen a területen is rendelkezésedre áll. A hasnyálmirigy, a petefészek jó működése, é a rendszeres ciklus minden nő számára megnyugtató.
Ahogy már említettem, ez egy, a természetben is megtalálható vitamin, vagyis bizonyos ételekkel is be tudod juttatni a szervezetedbe. Ilyenek a teljes kiőrlésű gabonafélék, a citrusfélék, a sárgadinnye, de a mazsola és a káposzta is tartalmazza. Ezen kívül pedig választhatod táplálékkiegészítő formájában – így nyilván jobban is tudod szabályozni, hogy pontosan mennyit viszel be a szervezetedbe belőle.
Ám mielőtt elkezded szedni, mindenképpen konzultálj orvosoddal vagy dietetikusoddal, hiszen fontos, hogy legyen egy szakértő, aki személyesen rád szabva meg tudja mondani, mennyit és mikor szedj az inozitolból. Emellett pedig nyilván tanácsos betartanod az IR-os diétát és az életmódbeli javaslatokat, például a rendszeres testmozgást, hiszen ez is nélkülözhetetlenek szervezeted számára ahhoz, hogy könnyebben dolgozza fel a bevitt tápanyagokat.
Ne aggódj, az IR kezelhető, és akár tünetmentessé is tehető, és rengeteg minden van, amit tehetsz az egészséged érdekében. Életmód-változtatás, megfelelő diéta, és a vitaminok – ezekkel mind-mind hozzájárulsz ahhoz, hogy a gyógyulás útjára lépj!
Hiszen a te személyes jólléted fontos lehet, ugye:)?
Tájékoztatás: A 37/2004 (IV.26.) ESzCsM rendelet értelmében az étrend-kiegészítők nem helyettesíthetik az orvos által előírt gyógyszereket és az egyénre szabott szakorvosi kezelést. Az étrend-kiegészítő jelölése, megjelenítése, reklámozása nem állíthatja vagy sugallhatja, hogy a változatos, kiegyensúlyozott étrend nem alkalmas a szükséges tápanyagok bevitelére.
Az étrend-kiegészítő a 2005. évi XCV. törvény szerint nem minősül gyógyszernek, nem alkalmazható és nem alkalmas betegség megelőzésére vagy annak gyógyítására. Fentiekben megfogalmazott állítások kizárólag a hatóanyagok ( a termékben felhasznált összetevők) élettani hatásaira vonatkoznak, melyekről a hazai és nemzetközi szakirodalom publikáció az alábbiakban olvashatók.
* Hivatkozások:
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.458.6816&rep=rep1&type=pdf
https://www.endokrinkozpont.hu/hirek/inozitol-inzulinrezisztenciara-sokat-segithet
https://www.hazipatika.com/taplalkozas/vitamin_abc/vitamin_kisokos/inozit
Napjainkban sok forrásból hallani arról, hogy nagyon fontos, hogy az ember szervezete D-vitaminhoz jusson. De miért nélkülözhetetlen egy IR-es számára?
Magyarországon a D-vitamin hiány gyakorlatilag népbetegség, pedig ez a test számára az egyik legfontosabb vitamin. Ez főleg azért meglepő, mert nem is olyan nehéz a szervezetet D-vitaminhoz juttatni. Ahhoz, hogy sejtjeinkhez felületén található receptorhoz elegendő D-vitamin molekula kapcsolódjon, a tudományos kutatások szerint a javasolt napi D-vitamin-mennyiség 1000-4000 N.E. (nemzetközi egység).
A D-vitamin hiánya szoros összefüggésben van a túlsúly, az inzulin rezisztencia, a 2. típusú cukorbetegség, a mellrák, a depresszió és a meddőség kialakulásával, fogékonyabbá tesz a vírusokra, a gyermekeknél csontnövekedés kapcsán rendellenesség alakulhat ki, de emellett a kismamáknak is nagyon fontos, hogy szervezetük sok D-vitaminhoz jusson.
1980 és 2019 közt elvégzett kutatások bizonyították, hogy a D-vitamin molekuláris tevékenysége részt vesz az inzulinérzékeny szövetekben is. Ezáltal fedezték fel, hogy a D-vitaminnal lehetséges kezelni, mérsékelni, kordában tartani az IR-t, tehát megelőzhető a cukorbetegség kialakulása. Emellett pedig csökkenti az olyan közvetlen problémákat, amelyek melyek az inzulinrezisztenciához kapcsolhatóak, mint az oxidatív stressz, vagy csendes gyulladások.
A megfelelő D-vitamin szint megakadályozza az olyan epigenetikai módosulásokat is, melyek az inzulinrezisztenciával és cukorbetegséggel kapcsolatosak. Ez a vitamin a válasz sok egyéb egészségügyi kihívásra is, amelyekkel az IR-eseknek szembe kell nézniük, mint pl. a funkcionális meddőség, méhmióma vagy az endometriózis.
Hát a napsütés! Bizony, nyáron a legkönnyebb, legolcsóbb és legtermészetesebb módon juthatsz D-vitaminhoz, csak annyit kell tenned, hogy kimész a napra. Irány a strand, a park, a természet! Használd ki a nyár utolsó hónapját és az ősz első napsugaras heteit, kapd elő a túrabakancsot a szekrény mélyéből! Természetesen csak ésszel: kerüld a tűző napfényt a déli órákban, és figyelj oda a megfelelő fényvédelemre is:) Fontos a rendszeres mozgás is: a napozás vagy a piknikezés mellett ne hagyj fel az úszással és a kilométerek fogyasztásával se.
Az ételeink közül D-vitaminban gazdag a zabpehely, tej, gomba, tojássárgája, máj, lazac, tonhal, tőkehal, szardínia, narancslé és az étcsokoládé is. Ezek rendszeres, mértékletes fogyasztásával is elősegítheted, hogy szervezeted megfelelő D-vitamin-forráshoz jusson. Különösen figyelj oda a téli és a kora tavaszi táplálkozásra is!
A D-vitaminnak a csontváz egészségén kívül egyéb hasznos tulajdonságai is vannak, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeken át a daganatmegelőző és gyulladáscsökkentő hatásáig. Figyelj hát oda, hogy megfelelő mértékben jusson hozzá a szervezeted, mert fontos lehet!Info Ir-esek részére (is): D-vitamin vizsgálat vérvétel formájában kérhető akár a háziorvosodnál is. Rossz hír, hogy nem ingyenesen, vagyis nem TB támogatottan, de az évi egyszeri 2-3 ezer Ft talán megéri, hogy biztosan tudd, elegendő volt-e a nyári napsütés, vagy pótolnod kell szervezeted D-vitamin ellátottságát akár vitamin-cseppek, akár tabletta formájában.
Az inzulinrezisztenciával szembe találva magam az egyik legfontosabb kérdés volt, hogy kell-e gyógyszert szednem. Írtam már erről az elmúlt hetekben, mert lényeges. Sokan azok közül, akikkel találkoztam, beszélgettem, tapasztalatot cseréltem, orvosi javaslatra igénybe vették a különböző gyógyszereket, mert az állapotuk ezt szükségessé tette.
Azt már olvashattad, hogy nekem eddig nem kellett sosem, amiért a mai napig hálás vagyok. Ezt kizárólag úgy tudtam elérni, hogy sikerült egy olyan IR-barát életmódot kialakítanom, mellyel az idők folyamán tünetmentessé vált az állapotom. Bár azt gondolnánk, hogy a kettő kiváltja egymást, a gyakorlatban nem így van: a gyógyszerek helyreállíthatják az inzulinszintet – segíthetnek akár hosszabb távon is, ám az életmódváltás elengedhetetlenül szükséges.
A múlt héten a lelki oldal fontosságát vetettem fel: egyrészt hogy mennyire befolyásolóak a gyógyszerek, de nem csak a fizikai állapotunkra, hanem a lelkire is. A havi kihívás negyedik pontja pedig éppen az, hogy mennyi gyógyszert szedünk. Változik-e az állapotod, s Te magad hogyan javítasz rajta?
Kérdések:
Ez utóbbihoz az alappillérek nyújtanak számodra segítséget. A lélekről olvashatsz a múlt heti blogban (és november témája is ez lesz), ezen felül a táplálkozás is meghatározó. Mármint, hogy az alapanyagokat lecseréld, és egészségesebben, valamint rendszeresen táplálkozz.
A következő fontos terület a mozgás, ami a gyógyszerek nélkül is lényeges, de ha eddig nem vetted rá magad, akkor érdemes! (Olvass csak el bármilyen cikket a témában, mind hivatkozik erre.) Ugyanúgy, mint a fenti kérdések, minden témát jó, ha végigveszel. Néhány havonta vizsgáld meg az eddigi eredményeid, szokásaid, így még jobban láthatod, honnan indultál, s hol tartasz jelenleg. Akkor is, ha ez „nem szeretem” téma, vagy olyan, amit szíved szerint a szőnyeg alá söpörnél.
Mi történik, ha nem foglalkozol magaddal (és az inzulinrezisztenciával)?
Ha nem nézel szembe az IR-rel, akkor bizony további súlyos betegségeket, szövődményeket okozhatsz saját magadnak – nézd csak:
Legyünk őszinték, ezek tényleg súlyos betegségek, amelyek hazánkban sajnos IR nélkül is sokaknál előfordulnak, pláne, ha még mi magunk is hozzáteszünk nemtörődömségünkkel. Nem kell, hogy feltétlen mindenkinél így legyen, és sajnos tudjuk, hogy olykor olyanoknál is megjelenik egy-egy kór, akik odafigyelnek magukra, de inzulinrezisztensként fokozottabban vagyunk kitéve ezeknek.
Gyógyszer vagy sem?
Ha szükség lenne rá, azt hiszem, azt választanám, hogy jól legyek. Ennek érdekében pedig – ha és amennyiben szükséges, orvosi utasításra a gyógyszerszedést is elfogadnám, mint eszközt a gyógyuláshoz. Arra is láthatsz példát, hogy egyáltalán nem, vagy csak bizonyos ideig kell szedni, és remélhetőleg te is azok között vagy, akik így vannak/lesznek ezzel.
Addig is, az egészséged, az életed fontos lehet.
Anita
Új hét, új kihívás: Egy picit lelkizzünk! Végigkísérlek az úton, ahogy eddig is, ehhez azonban alapvetően Te, és az elhatározásod is szükséges. Szóval nézd meg, van-e olyan gondolatod, ellenállás benned, ami nehezíthetné a gyógyszer idővel történő elhagyását (ez állapottól függ természetesen, szakorvos fogja megmondani Neked), de a közérzeted, s az, hogy mit teszel, hogyan állsz a dolgokhoz, a Te elhatározásod. Erről írok még…
A lélek pillérje külön hónapot is kap, ám igencsak fontos, hogy már most szót ejtsünk erről a témáról is: azaz önmagunkról.
Ha IR-t állapítottak meg Nálad, minden bizonnyal rengeteg fájdalom ért már. Nem csak fizikailag, hanem egyszerűen nehezebben élted meg a mindennapokat. Szerettél volna vékonyabb lenni, szülővé válni, egészségesen élni… vágyaid szerint. Az eredmény pedig sokkolt, dühített, értetlenül álltál előtte. Én legalábbis így voltam, valamint jó pár sorstársam is.
Nem egyszerű innen felállni és előre nézni, ugyanakkor nem is lehetetlen. Ha gyógyszerek szükségesek és segítenek egy vágyott, egészségesebb állapotot elérni, akkor bele kell állni. Le kell cserélni a konyhád alapanyagainak jó részét, hogy olyat tudj főzni, amit meg is ehetsz, ezt pedig a környezeteddel is meg kell szoktatnod.
A sok „kell” helyett: ÉN DÖNTÖTTEM ÍGY.
Igazából nem kell, a te érdeked. Ezért fontos, hogy áthangold magad, az új életritmussal együtt új minőségű és tartalmú gondolatokra. Nem akarlak kábítani, igazából még a legpozitívabb személyiséget is megviseli, ha az életében eddig megszokott dolgainak, szokásainak nagy részét le kell cserélnie.
Ha egész nap puffogsz, sajnáltatod magad, meg elfelejted „véletlen” bevenni a gyógyszered, vagy éppen a vitaminjaid, egy egészséges séta helyett ülsz a fotelban, akkor bizony az a vérképeden, az eredményeiden is meglátszódik. A környezeted meg… tartani fogja veled szemben a két lépés távolságot.
Viszont, ha Te önmagad mellett döntesz, és megteszel mindent, hogy jobban legyél, az kifizetődik. Az hozzád közelállók, a szeretteid látni fogják, hogy előre tekintesz, hogy odafigyelsz, fontos számodra, sőt, ilyenkor akarva-akaratlan példát mutatsz másoknak is. Nem csak inzulinrezisztenseknek, hanem mindenkinek. Ez pedig bizony visszafelé is hat, gyakorlatilag inspiráló, támogató közeg és közösség jön létre, formálódik köréd.
Feladat
A blogbejegyzés elején adtam azt a gyakorlatot, hogy vizsgáld meg negatív gondolataid. Nézzük meg részletesen, mire is gondoltam a havi téma tükrében:
Ezek példakérdések, amelyekkel érdemes foglalkoznod és nem csak a gyógyszerek, hanem akár az életed minden területén. Egy sétának, túrának, bármely edzésnek kínlódva nekifogni még akár sérülést is okozhat, hiszen máshol van a fókuszod.
Szerinted igaz ez a gyógyszerekre is? Ha beveszel egy fejfájás csillapítót, ugyanolyan hatást fejt ki nyugodt állapotban, mint amikor épp feldúlt, zaklatott vagy?
Örömmel fogadom a tapasztalataid, véleményed a témában. Több mint 7 éve, hogy megállapították nálam az inzulinrezisztenciát, így számomra fontos tudni, hogy te hogyan látod. Volt már rossz élményed ezzel kapcsolatban, vagy éppen jó úton haladsz, és rögtön sikerült eltalálni a megfelelő gyógyszereket? Sikerült elhagynod esetleg?
A te életed is fontos, oszd meg tapasztalatod, hogy mások is láthassák, nincsenek egyedül.
Anita
Egyre többen csatlakoztok ahhoz a szemlélethez, hogy fontos az életetek, aminek nagyon örülök. Bármikor is kezdesz el tudatosan odafigyelni az egészségedre, táplálkozásodra, lelkedre, a gyógyszerszedésre, az soha nem késő! Ez utóbbi alatt azt is értem, hogy milyen – az orvosod által javasolt vitaminokkal töltöd fel szervezeted raktárát, s hogyan gondoskodsz még felelősségteljesebben önmagadról.
Ha követted az elmúlt heteket, minden hétre találhatsz egy-egy apróbb kihívást, ami hozzásegít a tudatosság kialakításához. Októbert is így kezdjük, de picit még visszanézünk, mi hogy sikerült:
Beszéljünk a gyógyszerekről is
Kétféle hatóanyag szerinti gyógyszert szokás megkülönböztetni: metformin tartalmú (pl.: Merckformin, Meforal, Metfogamma, Adimet, stb.), és nem metformin tartalmú (pl.:Actos, Eucreas, sbt.) készítmények.
Változó a hatásuk. Van, amelyik egyből megfelel a szervezetednek, és akad olyan is, amelyik nem. A mellékhatások is változóak: puffadás, vagy éppen hasmenés, a vércukor ingadozása, vitaminhiány megjelenése.
Gyógyszerszedés közben figyelheted meg a szervezetedre gyakorolt hatásukat (mellékhatásukat), amit a kezelőorvosoddal meg kell, konzultálj időről időre. Ha azt tapasztalod, hogy a vércukrod ingadozik, legyen nálad valami ennivaló arra az esetre, ha leesik a cukrod (egyébként is érdemes, de így még jobban). Amit pedig érdemes szintén orvosi véleményre alapozva megértened, hogy ezek a gyógyszerek hogyan segítenek az IR megállapítása előtt jelentkező tünetek elmúlásában – gondolok itt például a testsúly növekedésére, a PCOS-re, hiszen az egész gyógyszeres kezelés célja az állapotod javítása, ez által jobb közérzet elérése.
Személyre szabva
Fontos, hogy ezek mindig egyénileg megállapítottak. Az is, hogy szükséges-e a gyógyszer, mint ahogy az is, ha nem. Ha pedig szedsz gyógyszert, akkor azt már biztosan tudod, hogy melyiknek van mellékhatása, esetleg nem vált be számodra.
Ami pedig lényeges: Az IR nem fog eltűnni, akár szedsz gyógyszert, akár nem, viszont tünetmentessé tehető az állapotod! Az igazi megoldás végül a teljes körű életmódváltás. Mit is takar ez?
A fontoslehet.hu oldalán éppen erről olvashatsz folyamatosan: sportolásról, gyógyszerekről, táplálkozásról, és önmagadról. Ehhez járulnak hozzá a különböző receptek, amelyeket kipróbálhatsz, valamint a rengeteg tanács, amelyeket azért osztok meg Veled, hogy használd, és sok mindent már előre is elkerülhetsz, amiket én bizony a saját bőrömön tapasztaltam meg.
Nem mondom, hogy könnyű. Gyógyszerrel, és a nélkül sem. Az viszont biztos, hogy miközben törődsz magaddal, elég fontossá válik a saját életed.
Sodródunk az őszbe, megérkezett a hűvösebb idő. Ennek az évszaknak is megvannak azonban a maga szépségei – a színes levelek forgatagával, és a még olykor langyos meleget árasztó napsugarakkal. A kihívásunk is szintet lép, hiszen míg eddig a táplálkozásról osztottam meg Veled információkat, gondolatokat, októberben a gyógyszerekre térünk át.
Nézzük csak az új heti feladatokat, ugye velem tartasz?
1. hét: Ez könnyű lesz, még visszacsatolunk szeptemberre. Nézd át, hogy miben fejlődtél, min változtattál. Elkezdted szervezeted vitaminraktárának feltöltését?
2. hét: Konzultálj dietetikusoddal, szakorvosoddal – akkor is, ha tenni szeretnél azért, hogy visszavehesd / esetleg elhagyhasd a gyógyszereket, meg időnként egyébként is szükséges (és kötelező) a felülvizsgálat, úgyhogy nézd meg, mit mutatnak a számok. Mire van szükséged és mit kell tenned ahhoz, hogy kevesebb gyógyszerrel élhess? (Ehhez nem csak a táplálkozás, a sport, a mozgás, hanem a lelked – a hozzáállásod is kiemelten fontos, nem véletlenül megyünk végig az összes alappilléren.)
3. hét: Egy picit lelkizzünk! Végigkísérlek az úton, ahogy eddig is, ehhez azonban alapvetően Te, és az elhatározásod szükséges. Szóval nézd meg, van-e olyan gondolatod, szokásod, ami nehezíti a jelenleg szükséges gyógyszeradagod apránként való csökkentését (ez az egyéni állapotodtól függ természetesen, és minden esetben szakember határozza meg számodra), de a közérzeted, s az, hogy mit teszel, hogyan állsz a dolgokhoz, az a saját elhatározásod. Erről írok még.
4. hét: Gyógyszer és IR? Ha marad, akkor is javíthatsz az állapotodon, továbbra is segítelek.
Közben pedig jönnek tippek, receptek, gondolatok, úgyhogy érdemes ránézni a webre is, valamint a Facebook oldalra is.
Nos, tehát kezdjük az elején!
Itt az október, hogy sikerült a szeptemberi kihívás?
Ha most csatlakozol be, akkor https://fontoslehet.hu/eletmod/elkezdodott/ – itt megnézheted, mik voltak a múlt hónap feladatai. Örömmel veszem, ha visszajelzel, mi az, ami számodra még fontos téma.
Milyen tünetei vannak az IR-nek?
Néhány példa, amely nőknél jelentkezik, ám ezekre gyakran mi magunk keresünk megoldást, olykor pedig átminősülünk a Google által díszdoktorrá avatott szakértővé. Persze jó az, ha odafigyelünk magunkra, ismerjük testünk reagálásait, ugyanakkor az is igaz, hogy egy-egy fejfájásra tényleg a fájdalomcsillapító a megoldás. IR, azaz inzulinrezisztencia esetén nem ilyen egyszerű a helyzet, az első lépés a szakorvosi vizsgálat vérvétellel, meg mindenféle egyéb vizsgálattal.
Egy apró részlet a saját életemből:
Emlékszem, napokig izgatottan vártam az első vérvétel eredményére. Amire az megérkezett, már áttanulmányoztam a vonatkozó hazai és nemzetközi szakirodalom jó részét, hogy minél gyorsabban képbe kerülhessek. A diagnózisom:
IR, Pcos. A mai napig él bennem a kép, ahogy az eredménnyel és az ultrahang képpel a lakásba érve szinte összerogytam. Folytak a könnyeim és csak néztem magam elé. Épp babát terveztük, amikor megkaptam az eredményt. Első kérdés magamban: miért pont én? Második-harmadik-negyedik: nem bántottam soha senkit, mit akar tőlem az élet, mire akar rákényszeríteni, mit akar elvenni?
Órákig ott maradtam szó szerint a padlón, mire kisírtam magamból a kezdeti sokkot. Aztán megkönnyebbültem, megmostam az arcom és leültem az internet elé. Kellett néhány orvosi vélemény is. Ha feliratkoztál a 30 napos sorozatomra, írtam is arról, hogy több orvos után találtam meg az „igazit”, s neki is köszönhetem, hogy gyógyszer- és tünetmentesen élek. De az állapot fenntartásáért minden egyes nap teszek.
Te hogy állsz a gyógyszerkérdéssel?
Az egészséged, az életed, a kevesebb gyógyszer, fontos lehet.