Sokan vagyunk, akik mindenféle orvosi vizsgálattól rettegünk, és mindent előre akarunk tudni. Így van ez az inzulinrezisztencia-, avagy a terheléses vércukor vizsgálattal is. A jó hír az, hogy itt tényleg semmi ok az aggodalomra, nem fog fájni, és különösebben kellemetlen sem lesz – olvass tovább, és bemutatom az IR vizsgálatot pontról-pontra!
Ha elvégezted az IR-tesztet, és az jött ki, hogy érintett lehetsz, vagy az orvosod mondta, hogy szükség lenne egy alapos kivizsgálásra, akkor egyetlen módja van annak, hogy megtudd, inzulinrezisztens vagy-e: a terheléses vércukor vizsgálat. Szerencsére ez egyáltalán nem fájdalmas, csak egy minimális kellemetlenséggel jár, és ha van egy jó könyved, vagy zenéd, akkor az idő is hamar elrepül!
Az inzulinrezisztencia vizsgálat minden esetben egy gyorsteszttel kezdődik, amely során az aktuális vércukorszintet ellenőrzik. Ha az érték 7,0 mmol/l felett van, akkor a vizsgálatot sajnos nem lehet elvégezni. (Annak érdekében, hogy tutira alatta legyen, bizonyos előkészületek fognak kelleni, erről írok a későbbiekben.)
Ha a gyorsteszt rendben, akkor jön az első vérvétel, ami alapján megkapjuk az úgynevezett 0. perces mintát. A cukorterhelés ez után kezdődik, amikor elfogyasztod a 75 gramm vízben feloldott glükózt. Ez nagyon édes, érdemes erre felkészülni és egy nagy levegővel meginni, illetve ha viszel magaddal citromot, akkor egy kicsit elviselhetőbbé tudod tenni az ízét.
Innentől kezdve pedig meghatározott időpontokban történnek a vérvételek. Alap esetben a 60. és 120. percben vesznek újra mintát, de az orvos külön kérésére lehet ez pluszban 30 és 90 perc eltelte után is, így jön ki az úgynevezett hárompontos- vagy ötpontos vizsgálat. Ilyenkor minden vérvételi mintából meghatározzák a vércukor- és inzulinszintet, így remekül látható majd egy görbén, miként reagál a szervezet a terhelésre.
A szabványos glükóz elfogyasztása helyett előfordulhat, hogy van lehetőség az úgynevezett „saját reggelis” terhelésre is. Ennek során az első vérvétel után a saját magad által készített, megszokott reggelidet kell elfogyasztanod, és innen indulnak a mérések.
A vizsgálat mindennel együtt jellemzően 2,5-3 órát vesz igénybe, szóval készülj úgy, hogy ne legyen programod ebben az időintervallumban. Érdemes magaddal könyvet, újságot vinni vagy egyéb, egy helyben végezhető elfoglaltsággal készülni. Erre a típusú vizsgálatra mindig a kora reggeli órákban kerül sor, mert lényeges, hogy előtte 10 órán keresztül ne egyél, valamint a vizet leszámítva más folyadékot ne fogyassz. Ez igaz a vizsgálat idejére is.
Gyakori kérdés, hogy a vérvételek közötti szünetekben el lehet-e hagyni a várót? A rossz hír az, hogy nem ajánlott, ugyanis a legkisebb fizikai tevékenység is megváltoztathatja az eredményeket. A feladat egyszerű: egy helyben ülni és figyelni az órát.
Ha még nem jártál ilyen vizsgálaton, elsőre ijesztőnek tűnhet, viszont fontos tudnod, hogy minden csak a te érdekeidet szolgálja. Fájdalommal nem jár, esetleg egy kis kellemetlenséggel a több, egymás utáni vérvétel miatt. A fő dolog, amire szükséged lesz, az a türelem. A jó hír az, hogy jellemzően igen hamar, 1-2 napon belül megvan az eredmény, amelyet az orvosoddal közösen kiértékelhettek és beállíthatjátok a megfelelő étrendet.
FONTOS: Ha az eredmény előbb megvan, mint a következő időpont az orvosoddal, akkor várj türelemmel, ne kezdj a facebook csoportokban, vagy ismerősöknél érdeklődni, hogy mit jelentenek az értékek, és pláne ne kezdj a saját szakálladra semmilyen diétába vagy gyógyszerszedésbe! Minden ember más és más, és bármilyen tapasztaltak a csoporttársak, nem orvosok, és nem ismerik a te kórtörténetedet, így nem tudnak professzionális tanácsot adni. Elsősorban mindig a kezelőorvosod véleménye legyen a mérvadó!
Az IR vizsgálat nem fájdalmas, nem kínos, és nem is különösebben kellemetlen: nem érdemes halogatni, mert az eredmény és az egészséged fontos lehet!
Először is azért, mert napi 2-4 liter folyadék mindenféleképpen kell a szervezetnek, akár egészséges vagy, akár nem. IR-esként azonban különösen oda kell figyelni erre, mert befolyásolhatja az értékeinket, a közérzetünket és az egészségünket is. Mutatom, miért!
Valójában mivel az IR kezelésének és az értékek megfelelő szinten tartásának alapja a megfelelő életmód betartása, a címben feltett kérdésre kapásból adott is a válasz. Hiszen az ideális étrend, a rendszeres testmozgás és a kellő folyadékfogyasztás mind részei annak, hogy a diétád hozzájáruljon az egészségedhez. Ám ez csupán a jéghegy csúcsa, hiszen ez nem merül ki ennyiben, sőt, az sem mindegy, mikor és mit iszol pontosan. Menjünk bele egy kicsit mélyebben, miért is ennyire lényeges a sok folyadék, ha inzulinrezisztenciáról van szó!
A 160 grammos (vagy egyéb, egyénileg meghatározott) diéta alapvetően egy rostokban igen gazdag étrendet tesz lehetővé, amely mellett ha nem iszol eleget, könnyen kellemetlen mellékhatásokat tapasztalhatsz. A puffadás, székrekedés vagy egyéb, diszkomfort érzetet okozó tünetnek a leggyakoribb oka ugyanis pont az, ha az illető keveset iszik az új étrend mellé.
Az IR diétának szintén sarkalatos pontja, hogy napi 5x eszünk, és az étkezések között nem fogyasztunk semmit, ami inzulinválaszt váltana ki. Ez pedig vonatkozik a folyadékra is. Vagyis ha éppen nem a soron következő étkezésed mellett ülsz, akkor kizárólag vizet ihatsz. Az üdítők, a limonádé, a tea vagy a kávé ugyanis munkára sarkallják a hasnyálmirigyedet. Nem tilos a diétába illeszthető egyéb italok fogyasztása, de kizárólag az étkezések mellett megengedett!
Egy cukormentes (!) jeges tea például remek lezárása lehet egy kiadós ebédnek, viszont ha ezután megszomjazol, az uzsonnáig inkább csak vizet igyál!
A vízfogyasztásnak egyértelműen jót tesz a szervezetednek. Amellett, hogy hozzájárul a megfelelő keringéshez, segíti az emésztést, jótékony hatással van a vérnyomásra, segít leküzdeni a stresszt és a depressziót, de az allergiás és asztmás tüneteket is enyhítheti. Segítségével képes a szervezet méregteleníteni önmagát, biztosítani az egészséges sav-bázis egyensúlyt és még a koncentrációban is segít. A testednek valódi aranybánya ez a színtelen, szagtalan folyadék.
Még egy teljesen egészséges szervezet számára is elengedhetetlen a megfelelő vízfogyasztás ahhoz, hogy ideálisan működjön, és ne alakuljon ki semmilyen kellemetlenség. Ez egy IR-es szempontjából pedig fokozottan igaz, hiszen ez az egyetlen olyan dolog, ami úgy vihetsz be a szervezetedbe, hogy az nem vált ki inzulinválaszt, és békén hagyja az egyébként is túl sokat dolgozó hasnyálmirigyedet.
Igyál rendszeresen, igyál sokat, igyál vizet, mert fontos lehet!
A fentiekben (és még sok más, IR-hez köthető tünetben) a ludas minden esetben a túl magas inzulintermelés, amely számos negatív folyamatot képes elindítani a szervezetben. Az IR egyenes utat jelent a diabétesz kialakulásához is. Ahhoz tehát, hogy lelassítsuk, megállítsuk, sőt, akár vissza is fordítsuk ezeket, a fő feladat a hasnyálmirigy működésének normalizálása, amihez sok erőre és kitartásra van szüksége az érintetteknek. Szerencsére azonban egyre könnyebb fenntartani az egészséges életmódot, hiszen egyre több információt találsz a neten, és a boltok polcain is fel-felbukkannak az IR-barát termékek!
Nem véletlen, hogy olyan sokan küzdenek a pluszkilókkal a betegségben érintettek közül. A helyzet az, hogy ha valaki IR-es, azt jelenti, hogy rezisztenssé válnak a szervezetében levő sejtek az inzulinnal szemben. Ezt a test úgy érzékeli, még több inzulinra van szükség, így a hasnyálmirigy kiemelt munkába kezd, hogy ellássa a feladatát.
Mivel az inzulin egy olyan növekedési hormon, amely többek között a zsírtartalékok felépítéséért is felelős, egy idő után zsírréteg halmozódik fel. Pontosan ezért nehéz fogyni IR mellett, és ezért is van az, hogy kizárólag a pontosan betartott diéta, ÉS a rendszeres mozgás segíthet az inzulinszint normalizálásában, valamint a testsúlycsökkentésben.
(Kevesen tudják, de a túlsúly mellett a kóros soványság és a hízásra való képtelenség is megjelenhet az IR tünetei között, ezért ha a jellemző szimptómákat tapasztalod magadon, testalkattól függetlenül érdemes egy kivizsgálást kérni.)
Az IR sok érintettnél úgy derül ki, hogy babát terveznek, de sikerül teherbe esni. A helyzet az, hogy a fokozott inzulintermelésre a petefészek érzékenyen reagál, így az IR meddőséget okozhat, illetve ha sikerül is teherbe esni, többszörös vetélés is előfordulhat.
Gyakori kísérője emellett az inzulinrezisztenciának a PCOS, vagyis a policisztás ovárium szindróma, amely szintén nehezíti a teherbeesés lehetőségét.
Inzulinrezisztencia egyébként a terhesség során is kialakulhat, akkor is, ha előtte teljesen egészséges voltál.
Minden esetben az a cél, hogy az inzulinszintet hosszú távon normál tartományban tartsuk, ezáltal ugyanis a csökkenhetnek a kellemetlenségek, sőt, akár teljesen tünetmentessé is válhatsz.
Bár ez alapvetően egy gyógyíthatatlan betegség, de szerencsére nem halálos, és nem is jelenti azt, hogy örökké így maradsz: gyökeres életmódváltással menni fog a fogyás és a teherbeesés is.
Ehhez viszont szükség van az előírt, megfelelő mennyiségű szénhidrátot és ideális alapanyagokból készült ételeket tartalmazó étrend bevezetésére, és a rendszeres testmozgásra is. Ha az orvos úgy ítéli meg, mindez gyógyszeres kezeléssel is kiegészülhet.
Ezeken felül a vitaminok és ásványi anyagok pótlása is sokat javíthat az állapoton. Szükséged lesz még egy nagy adag türelemre, hiszen a változásokhoz sajnos idő kell majd.
Ha még csak gyanakszol a betegségre, mindenképpen vizsgáltasd ki magad!
Ha bizonyítottan IR-es vagy, elengedhetetlen az életmódváltás ahhoz, hogy boldogan és egészségesen élhess. Figyelj oda, mert fontos lehet!
Számos kutatás bizonyította már, hogy az inzulinérzékenység és a szervezet magnézium szintje között komoly összefüggés van; fontos szerepet játszik az inzulinreceptorok működésében. Annyira fontosat, hogy az alacsony magnézium-bevitel hosszú távon akár 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához is vezethet.
Ha megfelelő mennyiséget viszel be belőle a szervezetedbe nap mint nap, akkor az nagyban hozzájárulhat az inzulin hatékonyságához, így az vércukor-és inzulinproblémák megelőzéséhez, valamint inzulinrezisztencia vagy cukorbetegség fennállása esetén a helyzet stabilitásához is.
Az alapbetegségtől függetlenül izomfájdalmat, hangulatingadozásokat, fáradékonyságot, gyengeséget, szív-és vérnyomásproblémákat, de akár a memóriazavart is tapasztalhatsz, ha nem kap elég magnéziumot a szervezeted. A magnéziumszinted vizsgálata nagyon nehéz, mert egy sejten belüli ásványról beszélünk, ezért sok ember még csak nem is sejti, hogy néhány kellemetlen tünetét a magnéziumhiány okozza.
Természetesen, ha ezek közül bármit észreveszel magadon, az nem jelent automatikusan magnéziumhiányt, de ha nem szűnnek a kellemetlenségek, érdemes erre is gondolni. A jó hír az, hogy néhány ételfajta beiktatása már önmagában sokat segíthet a helyzeten.
Mivel a magnéziumnak fontos szerepe van az ideális anyagcserében, és a megfelelő testmozgás mellett hamar ürül a szervezetből, ajánlott rendszeresen pótolni. A szervezet nem tudja előállítani, így elsősorban magnéziumban gazdag ételeket kell fogyasztani, de tabletta formájában is kiegészítheted vele étrendedet. Egy nap 250-350 mg-ra van szüksége ebből a testednek.
Van néhány tipikusan olyan élelmiszer, amelyeknek magas a magnéziumtartalma és gond nélkül beilleszthetők az IR-barát étrendbe. Ilyenek például a hüvelyesek, a spenót, a kelkáposzta, az avokádó, a hal és az olajos magvak is. Egyedül a banán az, amelyet magas magnéziumtartalma ellenére ajánlott kerülni, ha inzulinrezisztens vagy.
Ha a fentiekből megfelelően fogyasztasz, de a tüneteid nem enyhülnek, vagy az orvosod szerint egy kis extra löket magnéziumra lenne szükséged, természetesen étrendkiegészítők formájában is ajánlott egy kis plusz magnéziumot szedni a teljes siker elérése érdekében.
Nem ajánlom, hogy most a cikk olvastán lerohand a patikát, és betárazz magnéziumból; érdemes előtte az orvosoddal konzultálnod, amennyiben erre még nem került sor. Ő ugyanis az eredményeid és a kórelőzményeid alapján megfelelő adagolást is elő tud írni számodra, tovább támogatva ezzel azt, hogy „odabenn” minden flottul működjön és még több pozitív eredménye legyen az életmódváltásodnak.
A diéta mellett figyelj oda a megfelelő tápanyagokra is, mert fontos lehet!
Az inzulinrezisztencia tipikusan az a betegség, amely titokban alakul ki: az érintettek jó eséllyel sokáig nem is tudják, hogy mivel küzd a szervezetük. Az első tünetek annyira általánosak lehetnek, hogy nagyon ritka, ha valaki egyből felismeri a vészjelzést, és orvoshoz fordul. Vagy ha mégis, sokszor az a doki első gondolata, hogy a hasnyálmirigy rakoncátlankodik, hiszen annak is lehetnek hasonló jelei…
Részben ezért fontos, hogy ne csak a tünetekkel legyél tisztában, hanem a kiváltó okokkal is, így időben nyakon csípheted a diagnózist. És persze azért is fontos, mert ha magadon, vagy szeretteiden hasonlókat veszel észre, akkor talán időben ki lehet iktatni ezen tényezők egy részét, vagy egészét, így el is kerülhető, hogy súlyosabbá váljon a helyzet…
Az inzulinrezisztencia kialakulásának hátterében számos különböző ok állhat, és a kutatók sincsenek tisztában az összessel. Az alapvető problémát az okozza ilyenkor a szervezetben, hogy a sejtek inzulinreceptorai nem jól alakulnak ki, nem működnek megfelelően. Ehhez viszont eltérő tényezők vezethetnek.
A genetikai hajlam mindenképpen növeli az inzulinrezisztencia kialakulásának esélyét. Különösen igaz ez akkor, ha a családon belül előfordult már 2-es típusú cukorbetegség. Ezért ha a családban valaki IR-rel vagy diabétesszel küzd, nagyon fontos, hogy mind odafigyeljetek magatokra!
Az vagy, amit megeszel – ezt biztosan te is hallottad már ezerszer. Az egészséges életmód nem csak valami újhullámos humbug: a cukrokban, szénhidrátokban gazdag, ám vitaminokban, rostokban szegény étrend, mozgásszegény életmóddal párosítva túlsúlyhoz vezethet, ami határozottan emeli az IR megjelenésének esélyét.
Vannak persze olyan szerencsések, akik bármit megehetnek, akkor sem híznak: ez azonban nem előny, sőt! A hízásra való képtelenség ugyanúgy lehet az IR egyik tünete, mintha a fogyókúrákkal küzdene az ember.
Szintén komoly tényező a stressz, az állandó feszültség és rohanás.
Szerencsére ezek a faktor simán elkerülhetők, ha az egészséges életmód mellett teszed le a voksod, változatosan étkezel, rendszeresen mozogsz, és nem feledkezel meg a relaxációról, meditációról sem.
A szervezet megfelelő működéséhez természetesen mindenféle vitaminra szükség van, de a D-vitamin hiány kiemelt szerepet kap a túlsúly, az inzulinrezisztencia, a 2. típusú cukorbetegség, a mellrák, a depresszió és a meddőség kialakulásában. Magyarországon pedig a D-vitamin hiány gyakorlatilag népbetegség, főleg a tél második részében, amikor nem tudunk a napfényből töltekezni. Érdemes ebben az időszakban kiegészítő vitaminokkal segíteni a szervezeted!
Növelheti a probléma megjelenésének esélyét az is, ha valamilyen gyomor- és bélrendszeri, emésztőszervi probléma áll fenn, esetleg a pajzsmirigy-alulműködéssel, a tejcukor- és gluténérzékenységgel küzd az érintett. Azaz minden olyan tényező, amely kapcsolatba hozható a szénhidrát-anyagcsere zavarával és többletterhet róhat a sejtműködésre, a sejtek receptoraira, ugyanúgy vezethet az inzulinrezisztencia kialakulásához is.
Mint fentebb is szó volt róla, sokaknál nem feltétlenül jelentkeznek a tipikus IR-tünetek, miközben a háttérben lehet, hogy már fortyog a probléma. Mivel a statisztikák szerint ma már az emberek 50%-a érintett lehet valamilyen szinten e téren, ezért ha valaki a fentiek miatt veszélyeztetettnek tűnik, mindenképpen érdemes szakemberhez fordulnia legapróbbnak tűnő tünet esetén is.
Az inzulinrezisztencia megállapítása cukorterheléses vérvizsgálattal történik, mely során a 60 és a 120 perces glükózszintet, valamint az inzulin mennyiségét is ellenőrzik. Ha az orvos megállapítja az IR-t, jellemzően speciális diétát és megfelelő testmozgást ír elő, illetve előfordulhat gyógyszeres kezelés is.
Fontos tudni, hogy nem véletlenül nevezik az IR-t a cukorbetegség előszobájának. Ha nem kezelik megfelelően, és nem figyel oda az érintett az életmódjára, akkor 10-15 év elteltével több mint 50 % esélye van a diabétesz kialakulására. Vagyis megéri utána járni a dolognak!
Akár diagnosztizált IR-es vagy, akár még csak gyanakszol;
Akár rólad van szó, akár egy szerettedről;
itt a blogon és a facebook oldalon rengeteg hasznos információval próbálok segíteni az életmódváltásban, az egészséges étrend kialakításában, mert az egészség fontos lehet!
Nyakunkon az ünnepek, és inzulinrezisztensként se szeretnénk lemaradni a finomságokról. Mi kerüljön az asztalra? Mutatok néhány ételt, ami nem csak finom, de IR-esként kifejezetten jót is tesz neked!
Első és legfontosabb szempont, hogy szinte mindent lehet fogyasztani, csak mértékletességre van szükség. Minimalizáld a cukor, a kenyér és a rizs bevitelét a szervezetedbe, lehetőleg kerüld a tejet, valamint a legtöbb tejterméket, az ezekben rejlő tápanyagokat érdemes más formában pótolni. Érdemes körülnézni a vegán konyhában is, sok mindent találhatsz mai neked is jó: próbáld ki például a kesudió sajtot! Nem olcsó mulatság, de ha a sajt szerelmesei közé tartozol, az ünnepekre megengedhetsz magadnak egy kis luxust is:)
A tél közepén azonban inzulinrezisztensként még inkább kell figyelned a vitaminokra, elsősorban a D-vitamint természetes formában is tartalmazó táplálékokra, és étrend-kiegészítőkre.
Szerencsére a klasszikus karácsonyi menüvel sok mindent bevihetsz, ami fontos lehet!
Kezdjük a körettel, mert ez a legegyszerűbb: érdemes felcserélni a sima fehér rizst barnarizzsel, kölessel, bulgurral, brokkoli, kelbimbó- vagy sárgarépakrémmel. Ezek ugyanis lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmaznak, és így egy IR-es számára kifejezetten előnyösek, sőt, a gyors szénhidrátokat is lassítják. Szintén legyenek bőséggel a tányérodon a káposztafélék is, amikben amúgy számos vitamin van.
Ha nem fogyókúrázol, nyugodtan fogyaszthatod a meleg, olajban készült sülteket is egy kis módosítással: ha rántott húst készítesz, akkor teljes kiőrlésű liszttel és teljes kiőrlésű, szárított zsemléből házilag készült morzsával panírozz.
Mindenféleképpen egyél bőven halféléket, gombát és tojást, hiszen ezeknek magas a D-vitamin tartalma. A folsavat tartalmazó májat és az Omega 3-at tartalmazó lazacot, tőkehalat mindenképp érdemes beépíteni valamilyen formában a menübe. Mit szólnál mondjuk egy gazdag húsleveshez, harcsapaprikással, amihez teljes kiőrlésű sztrapacskát kínálsz juhtúróval?
Szerencsére nem kell magadtól teljesen megvonnod az édességet sem. A legegészségesebb megoldás egy gazdag gyümölcstál, vagy gyümölcssaláta: a citrusfélék magas C vitamintartalmuk miatt különösen jó barátaid lesznek, de csak frissen – a szárított gyümölcsöket jobb elkerülni. Csipegess mellé diót, mogyorót, csonthéjasokat, mert ezek inozitolt, vagyis B8-vitamint tartalmaznak.
A receptajánlóban süteményrecepteket és más édességeket is találsz, amikből nyugodtan válogathatsz.
A D-vitamin egyik katalizátora a magnézium. Mit szólnál egy tökös-mákos bejglihez vagy réteshez? Ha pedig kávéznál mellé, akkor tejszínt rakj a kávéba és ne tejet!
Tápláld jól a szervezetedet az ünnepek alatt is: egyél sok tököt, tarka- és fekete babot, mákot, banánt, zabpelyhet, és mindenféle zöld levelet, leveles zöldségeket.
Hiszen az egészséged karácsonykor is fontos lehet…
A következő cikkben pedig konkrét recepteket fogok Neked mutatni a karácsonyi asztalra!
A folsav a vízben oldódó (B) vitaminok közé sorolható. Családja többi tagjához hasonlóan szervezetünk nem tudja nagyobb mennyiségben raktározni, ezért folyamatos, napi szintű folsavbevitel szükséges. A túladagolás miatt nem kell aggódnod, hiszen a feleslegben bevitt folsav a vizelettel távozik. Egy átlagos felnőtt szervezet napi folsavigénye kb. 300 mikrogramm, serdülőkorban, illetve terhes kismamáknak azonban ennél valamivel több, napi 400-500 mikrogramm folsav bevitele javasolt.
A folsav a szervezetünkben zajló, számos kémiai és biológiai folyamat gördülékenységében játszik elengedhetetlen szerepet, hiányában ezért is alakulhatnak ki egészen súlyos állapotok. Többek között részt vesz a vérképzésben, az aminosav- és nukleinsav-anyagcserében, illetve a megfelelő mennyiségű folsav bevitele a magzat egészséges fejlődéséhez is elengedhetetlen. Emellett kutatások támasztják alá azt is, hogy az idegcsőzáródási rendellenességek gyakorisága jelentősen csökkenthető a szükséges folsav-szint biztosításával. Ebből kifolyólag már legalább 3-4 hónappal a tervezett terhesség előtt érdemes abbahagyni a fogamzásgátló tabletta szedését (mivel az nagyban megnehezíti a folsav felszívódását), illetve megkezdeni a napi szintű folsavpótlást.
A leggyakoribb ok a kiegyensúlyozatlan étrend vagy az ételek túlfőzése. Ezen felül a bélfalat érintő megbetegedések, illetve a folsav felszívódását segítő enzim veleszületett hiánya is hajlamossá tehet folsavhiányra.
Az alkoholproblémákkal küzdők körében is rendkívül gyakori a folsavhiányos állapot, mivel a nagy mennyiségben bevitt alkohol is gátolja a felszívódáshoz elengedhetetlen enzim működését. Bizonyos gyógyszerek szedése különböző mellékhatások miatt szintén hiányos állapothoz vezethet, ezért tartós gyógyszerszedés esetén elengedhetetlen, hogy konzultálj a kezelőorvosoddal, hogy kell-e plusz folsavat szedned.
A fentieken kívül még időskorban is fontos a folyamatos folsav-kiegészítés biztosítása.
Vérképzésben és a nukleinsav-anyagcserében játszott szerepe miatt súlyos folsavhiány esetén általában vérszegénység tünetei jelentkeznek. Ez azt jelenti, hogy sokkal fáradékonyabbnak, gyengébbnek, feledékenynek érzi magát az ember, ezen kívül hangulatingadozásokkal is járhat.
A folsavhiány az immunrendszer legyengülését is eredményezi, emiatt sokkal nagyobb eséllyel kaphatunk el fertőző betegségeket, és a felépülés is sokkal lassabb. Mindezeken felül a kutatások igazolják, hogy súlyosabb egészségügyi problémák előfordulásának gyakoriságát is növeli a folsav hiánya, mint például a szívroham, stroke, gyomorrák.
A folsavhiány megállapításához laboratóriumi módszerekre van szükség, a probléma vér- és vizeletminta elemzésével diagnosztizálható.
A megfelelő folsavbevitel elsődleges forrása a kiegyensúlyozott étrend.
A folsav és a folát kifejezéseket gyakran felváltva, gyakran szinonimaként használjuk, pedig korántsem ugyanazt jelentik.
Sokan nem tudják, de a folsavat a szervezet csak kifejezetten lassú tempóban képes hasznosítani, mert először át kell alakítania foláttá, hogy a bélfal sejtjei fel tudják venni, és tovább alakítani. Ehhez pedig egy konkrét enzim hatékony, hibátlan működése szükséges.
Ez azt jelenti, hogy ha valakinél ez az enzim valamilyen oknál fogva nem működik kielégítően, akkor hiányállapot fog fellépni még akkor is, ha szorgalmasan szedi a folsavat. Az erre hivatott enzim hiányában másik 9 enzimnek és 15 génnek kell együttműködnie, hogy a szervezetben megfelelően tudjon hasznosulni a folsav. Természetesen általános táplálékaink folát vegyületeket is tartalmaznak, így soha nem lesz teljes a folsavmegvonás, de érdemes odafigyelni, főként gyermeket tervező, vagy már várandós kismamák esetén, ugyanis esetükben akár vetéléshez is vezethet, ha rosszul döntenek ha nem jutnak elég folsavhoz – vagy foláthoz.
A jó hír a dologban, hogy ha te is azok közé tartozol, akik nem tudják feldolgozni a folsavat, akkor beszerezhetsz olyan készítményeket, amik eleve folátot visznek be a szervezetedbe, így ezt a veszélyt jelentősen csökkentheted.
IR-esként alap, hogy tudatosan tervezed meg az étrendedet: érdemes eközben e megfelelő folsavbevitelre is odafigyelni. Ha pedig ennek ellenére fáradékonynak, gyengébbnek érzed magad, konzultálj az orvosoddal, mert fontos lehet!
Otthon edzeni bizonyos szempontból nehezebb, hiszen nincs ott az edző, nincsenek melletted társak, akik motiválnak, és persze a kanapéról is sokkal nehezebb néha felkelni, ha nem időre kell menni valahova. De ez még nem ok arra, hogy kihagyjuk a sportot: mutatok 5 olyan mozgásformát, amibe otthon is bele tudsz vágni!
5 beltéri sport karantén-napokra
A jóga sokak számára egy nagyon homályos dolog, és kívülről valóban nem tűnik többnek, mint egyszerű hajlongás és sóhajtozás. Feltűnő azonban, hogy akik rendszeresen gyakorolják ezt a sportot, mindannyian szenvedéllyel teszik azt. Mit veszíthetsz, ha te is kipróbálod?
Keress egy online jóga kurzust, vagy egy szimpatikus youtubert, és már indulhat is az otthoni jógázás. Ha a Youtube mellett döntesz, mindenképp egy olyan csatornát válassz, ahol az alapoktól kezdő videót is találsz, különben az első néhány nehezebb, vagy nagyobb hajlékonyságot igénylő gyakorlat után az egészet kudarcélményként fogod megélni.
Én ezt választottam. 25 napon keresztül segít napi rutinná tenni a jógát,ami nem csak átmozgat, hanem a lelkednek is jót tesz. Próbáld ki ☺!
Attól még, hogy a konditermek zárva vannak, nem kell teljesen feladnod a jól kiforrott edzéstervedet. Kondigépek nélkül is könnyedén tudod erősíteni a különböző izomcsoportokat otthon is elvégezhető gyakorlatokkal. Számtalan applikáció és Youtube csatorna létezik, ahol 10-15-20 perces vagy akár hosszabb edzéseket találsz, különböző nehézségi szinteken.
Az otthoni edzésekhez általában otthoni kellékek kellenek: tricepszet erősíteni lehet egy szék szélén, súlyzó helyett megteszi néhány vizespalack (lehet olyat kapni, aminek fogója is van!), a saját testsúlyos edzésekhez pedig csak te kellesz.
Extra motivációért kezdj bele most egy 30 napos kihívásba, hiszen a következő időszakban lesz időd rá, hogy ez egyszer végig is csináld! Egészen biztos, hogy könnyedén találsz olyat, ami megfelel a céljaidnak, csak szánj rá egy pár percet, hogy utánajárj, vagy kérd ki egy már otthon edző ismerősöd tanácsát. Itt is találsz segítséget:
Persze csak ha elég nagy hozzá a nappalid, és közben nem versz le semmit… A hulahoppozásban az a jó, hogy közben könnyedén tudsz például sorozatot nézni, vagy barátokkal videóchatelni, mert korántsem köti le az összes figyelmedet és energiádat. Nagyon gyorsan bele lehet jönni, és a csípő és deréktájon felgyülemlett zsírpárnák ledolgozására ez az egyik legkíméletesebb megoldás. Egy hulahopp karika nem nagy befektetés, cserébe viszont igen szórakoztató!
Egyszeri nagy befektetés, viszont hosszútávú lehetőséget ad az otthoni sportolásra. Ha esik, ha fúj, soha többet nem kell majd őrült kánikulában, vagy fogcsikorgató téli hidegben futnod odakint, és még csak rászánni sem kell magadat, hogy bárhová is elindulj… Csak beraksz egy jó filmet, vagy a kedvenc sorozatodat, és úgy róhatod a kilométereket, hogy szinte észre sem veszed.
Könnyen találsz online fitnesz edzéseket, és a Youtube ebben az esetben is nagyon jó barátod, hiszen számtalan videó közül válogathatsz. Előfordulhat, hogy szükséged lesz gumiszalagra, pár kilós súlyzókra és egyéb kellékekre, de ez ne hozzon zavarba! A legtöbb fitnesz kellék könnyen helyettesíthető (lásd a 2. pontot), illetve nem olyan hatalmas befektetés az sem, ha megvásárolsz pár edzőcuccot. A rendszeres használat mellett gyorsan meg fog térülni az áruk, és hosszú távon fognak segíteni a testi-lelki egészséged fenntartásában.
A rossz idő és a karantén sem ok arra, hogy elhanyagold a testmozgást, hiszen az egészséges étkezés mellett a rendszeres sport is fontos lehet!
Ha táplálékkiegészítőkkel és vitaminokkal szeretnéd minél teljesebb tenni az étrendedet, érdemes tudatában lenni azok helyes adagolásának és alkalmazásának, hogy tényleg a lehető legoptimálisabb hatást érd el velük. Könnyen lehet ugyanis, hogy ha rossz időpontban vagy rossz folyadékkal veszed be a napi vitamin-adagodat, akkor semmit nem fog érni.
Nézzük csak, mire kell odafigyelned, amikor bekapod a pirulákat!
A vitaminok alapvetően két csoportra oszthatók. A zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) a zsírszövetekben és a májban raktározódnak, ritka esetben túladagolhatóak. Ezeknél tehát érdemes figyelni, hogy ne lépd túl a napi ajánlott dózist a negatív mellékhatások elkerülése érdekében. Ha az étrended alapvetően kiegyensúlyozott, nem fontos folyamatosan pótolni őket, szedésük inkább időszakosan ajánlott. A D vitamin például inkább a téli, borúsabb hónapokban javallott, amikor kevesebb napsütés éri a bőröd, hiszen a napsugarak természetes úton látják el a szervezetedet a szükséges D-vitamin mennyiséggel.
A vitaminok másik nagy csoportja a vízben oldódó vitaminok (B, C), melyeket a szervezet semmilyen formában nem képes raktározni, ezért a túladagolásuk szinte lehetetlen, vagy csak nagyon extrém esetben fordulhat elő. A szervezet felszívja a szükséges vitamin mennyiséget, a fölösleg pedig a vizelettel kiürül a szervezetből. Ezeket a vitaminokat tehát nyugodtan lehet egész évben, folyamatosan szedni.
info: Az inozitol és a folsav is a B-vitaminok családjába tartoznak. Számunkra IR-esek számára igen fontos vitaminok. Ha orvosod javaslatára szervezetednek inozitol pótlásra van szüksége, azt ne egyidőben tedd például a reggeli kávézással. A koffein ugyanis semlegesítheti az inozitol pozitív hatását.
A multivitamin igazi jolly jokernek tűnik, de mielőtt megveszel egy nagyobb adagot, érdemes konzultálni egy gyógyszerésszel vagy dietetikussal, hogy az életkorodnak, nemednek, testsúlyodnak és mozgásigényednek megfelelő készítményt válaszd. Mindannyian mások vagyunk, így a szervezetünknek is más-más vitaminbomba a legideálisabb.
A kombinált vitamin- és ásványianyag készítmények mindent a szükséges mennyiségben tartalmaznak, így ha nem kapsz konkrét javaslatot, érdemes inkább ezek mellett dönteni.
Mielőtt bármilyen vitaminkészítményt vennél magadhoz, bizonyosodj meg róla, hogy a szervezetednek valóban szüksége van a tervezett dózisra, nehogy negatív mellékhatásokkal szembesülj.
A vitaminkészítmények rendszeres adagolását általában kúraszerűen, már kialakult betegségek kezelése céljából ajánlják, és csak ritka esetben azok megelőzésére. Ha pedig már szedsz valamilyen magas dózisú készítményt, de abba szeretnéd hagyni, akkor fokozatosan kell elhagynod, mivel a szervezet könnyen hozzászokik a rendszeresen nagy mennyiségben érkező vitamin utánpótláshoz. A hirtelen megvonás esetén vitamin- vagy ásványianyag-hiány alakulhat ki, ami rontja a szervezet természetes állóképességét.
Az étrend-kiegészítőket általánosságban véve érdemes vízzel vagy gyümölcslével bevenni, de semmiképp sem kávéval, mivel az akadályozza a megfelelő felszívódást. Mindemellett fontos megjegyezni, hogy a táplálékkiegészítők szedése semmilyen esetben sem válthatja ki a kiegyensúlyozott étrendet, az immunrendszered megfelelő támogatása érdekében arra is figyelj, hogy mit eszel.
IR-esként fontos, hogy az étrendedet és a táplálékkiegészítők listáját is szakemberrel konzultálva állítsd össze, hogy megfelelően támogassa a szervezetedet – hiszen tudod, fontos lehet!
Inzulinrezisztens állapotban a sejtek inzulinra adott válasza jelentősen lecsökken, melynek következtében kisebb mennyiségű cukrot (glükózt) tudnak felvenni. A vércukorszint emiatt megnő, ami arra ösztönzi a hasnyálmirigyet, hogy még több inzulint termeljen. A hasnyálmirigy ilyenkor nem mindig tud lépést tartani a szervezet inzulinszükségletével, aminek következtében számtalan kellemetlen tünetet érezhetsz magadon. De terhességi IR esetén az is lehet, hogy teljesen tünetmentes vagy – épp ezért nagyon fontos a terheléses cukorvizsgálat!
A terhességi inzulinrezisztencia abban különbözik a „normál” IR-től, hogy szülés után a legtöbbször ismét visszaáll a szénhidrát-anyagcsere normális egyensúlya, vagyis csak rövidebb távon kell odafigyelned a táplálkozásodra. Persze az IR-életmód és az egészséges életmód elég közel állnak egymáshoz, így azt javaslom, hogy ha már egyszer belevágtál, akkor érdemes hosszú távon odafigyelni a rendszeres testmozgásra és arra, hogy mit és mennyit eszel!
Azt már tudjuk, hogy a terhesség alatti inzulinrezisztenciát nagymértékben befolyásolja a túlsúly, az inaktív életmód és az egészségtelen diéta, a pontos kiváltó okát azonban még nem határozták meg.
A terhesség során felszedett plusz kilók a női test teljesen természetes reakciójának következményei, a testtömeg gyors változása azonban felboríthatja testünk egyensúlyát. A rendszeres mozgás és a kiegyensúlyozott étrend ennek következtében extra fontossággal bír a várandósság ideje alatt.
Az IR diagnosztizálása után nincs kecmec: elengedhetetlen, hogy megfelelően kezeld (illetve kezeljétek az orvosoddal), hiszen ha elhanyagoljátok, könnyen alakulhat ki anyagcsere-diszfunkció mind az anyánál, mind pedig a babánál, rövid- és hosszútávon egyaránt.
A nők mintegy 3%-a esetében lép fel terhesség alatti cukorbetegség, azonban csakúgy, mint a cukorbetegek száma, ez az arány is folyamatosan növekszik.
A terhesség alapvetően fokozza a cukorbetegségre való hajlamot, emiatt a 24. és 28. hét között terheléses vércukor vizsgálat elvégzése szükséges, mellyel egyértelműen kimutatható a terhességi cukorbetegség. Az, hogy a cukorbetegség a terhesség alatt nagyobb eséllyel jelentkezik, a hormonális változások következménye: a méhlepényben termelődő hormonok csökkentik a szervezetben termelődő inzulin hatását. Mivel a terhességi cukorbetegség gyakran tünetmentes, a szűrővizsgálat minden kismama számára kötelező.
Alapvetően nem különbözik nagyban a cukorbetegség kezelésétől, azzal a különbséggel, hogy gyógyszeres kezelést csak nagyon ritkán alkalmaznak. Az első és egyben legfontosabb lépés a megfelelő diéta beállítása, betartása, és a rendszeres testmozgás. Inzulinos kezelést csak akkor kezdenek, ha mindez már nem bizonyul elegendőnek. Az inzulin adagolása minden esetben egyénre szabott, súlyosbodó inzulinrezisztencia esetén ahhoz is igazítják a naponta beadandó mennyiséget.
A kezeletlen inzulinrezisztenciának és a terhesség alatt fellépő cukorbetegségnek nem csak az anya, de a magzat egészségére is káros hatásai lehetnek. A babák általában nagy súllyal születnek (4 kg fölött), sokkal nehezebben alkalmazkodnak az anyaméhen kívüli élethez, és hajlamosabbak a cukorbetegségre is.
Ezért, ha várandós vagy, figyelj oda nagyon magadra, hiszen neked és a babádnak is fontos lehet!